logo

Küçük Adımlar, Büyük Değişiklikler


Duygu Ceylan
duygu.ceylan.pd@gmail.com

Bu yazıda küçük adımların hayatımızdaki öneminden bahsetmek istiyorum. Bu yazıyı yazma motivasyonum, küçük adımların psikolojik sağlığımıza gerçekten iyi gelen bir kolaylaştırıcı olması. Kontrol edebileceğimiz en küçük aktiviteler olarak tanımlayabiliriz küçük adımları, bu yazı için.
Bir örnekle başlayacak olursak, diyelim ki sabah uyandık, gözlerimizi açıp güne başlayacağız. Gözlerimizi açmadan tüm günü zihnimizden geçirdiğimizde güne başlamak zor gelebilir. Yapabileceğimiz, harekete geçirici ilk adımlara odaklanmak yataktan çıkmayı kolaylaştırır. Yani kalkıp tüm güne başlamak yerine sadece doğrulmak, pencereden bakmak, su içmek gibi daha belirli ve zihinde ağırlık oluşturmayan adımlardır bunlar. Hareket ettikçe bir sonraki adım zaten gelir.
Peki neden psikolojik sağlık için önemli?
Kontrol edebileceğimiz alanların artmış olması belirsizlik duygusunun karmaşıklığını azaltıyor. Hayatımızda belirli noktalarda daha iyiye gitmesini istediğimiz bir durum varsa aslında zorlandığımız bir konu da var demektir. Zorlandığımız durumlar bizi güçsüzleştirebilir. Güçlenmek için daha fazla sorumluluk almaya, kendimize katı davranmaya ihtiyacımız yoktur. (Nedense bu durumdan çıkmak için kendimize ekstra zorluklar oluşturmamız gerekir gibi düşünürüz.) Başlayabileceğimiz ve yapabileceğimiz minimum şeyleri yapmaya başladıkça iyi hissederiz. Giderek yapabiliyor olmak bizi güçlü kılar. Gözümüzde büyüyen şeyler, yapılabilir şeyler haline gelmeye başlar.
Küçük adımlar hayatımızda yeni bir sürece girdiğimizde, yeni bir alışkanlık edinmek istediğimizde veya bir hedefe ulaşmak için önemlidir. Bunu spor yapanlar çok iyi bilir. Bir hedefleri vardır, ama bedenlerinin şu anda yapabileceklerine saygı duyarlar ve çalışmalarını düzenli olarak yaptıklarında ilerleyeceklerinin giderek gelişeceklerinin farkındadırlar. Diğer türlü fazla yüklenmenin sakatlıklar veya sağlık sorunları oluşturacağının farkındadırlar.
Atomik alışkanlıklar kitabında 4 madde sıralanır alışkanlık oluşturmak için. Görünür kılmak, cazip kılmak, kolaylaştırmak ve ödüllendirmek. Yani diyelim ki kitap okuma alışkanlığı kazanmak istiyoruz, kitapların serbest zaman geçirdiğimiz yerlerde bulunması önemlidir. Böylece kitaplar görünür olmuş olur. Çok merak ettiğimiz bir konuyla ilgili olması onu cazip kılar. Bir başkasıyla kitap hakkında konuşacak olmak okumayı kolaylaştırır. Kitaptan öğrenilenleri hayatımızın bir yerinde kullanıyor olmak ödüllendirilmemizi sağlayabilir. Aynı şekilde istenmeyen alışkanlıklarda kurtulmak için de yukarıdaki maddelerin tam tersini sağlamak önemlidir. Yani diyelim ki sosyal medyada daha az zaman geçirmek istiyoruz. Yapabileceğimiz ilk küçük adım belki telefonu biraz uzağımızda bulundurmak, bildirimleri kapatmak veya uygulamayı silmek olabilir. Böylece görünmez kılarız. Sosyal medyanın önemini azaltmak için çevremizle iletişimizi arttırabiliriz, şeklinde devam edebilir.
Küçük adımlarda dikkat edilmesi önemli olan durum, unutulabiliyor olmasıdır. Unutulduğunda düzenli olmaktan çıkar ve etkisi kaybolur. Küçük adımların büyük değişiklikler sağlayabileceğini hatırlayalım.

Share
132 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

10+9 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • Yol Medeniyettir…

    20 Kasım 2024 Köşe Yazıları

    İlçemizin çevre ilçelere yol bağlantıları tamamlansa; Vezirköprü Karma OSB'nin yatırımcı bulmasının kolaylaşması, ilçenin yol ağının artmasıyla artmaz mı? Yapılan bu kadar yatırımın değeri daha fazla artmaz mı? Geçtiğimiz hafta değindiğim “Vezirköprü'ye Müze yakışır” yazısı için birçok olumlu tepkiden anladığım kadarıyla İlçemizde bir müze kurulması için çalışılması gerektiğini düşünen sadece ben değilim. Bazı dönemlerin kendine has zorunlulukları, yapılan diğer işlerin sizi zorlayarak yaptırdığı başka işler olur. Oymaağaç kazısı başta olm...
  • Kaygı ve Anksiyete Kitabından Notlar

    09 Kasım 2024 Köşe Yazıları

    Kaygı hayatımızda vardır. Bazı kaygılar gerçek kaygılardır (örneğin çevremizde olumsuz olaylar olduğunda güvenliğimizden korkmak) bazı kaygılar çocuklukta veya çevreden öğrenilmiş gerçek olmayan kaygılardır. (örneğin ayna kırılması kötü habere yorumlanır). Bazı kaygılar her insanda olan (kolektif bilinçdışı) öğrenilmemiş kaygılardır, atalarımız da bu kaygıları yaşamışlardır. (Örneğin karanlıktan korkma, yılandan korkma gibi) Kimimiz kaygıyı sakinleştirir, kimimiz görmezden gelir kimimiz de kaygıyı daha çok besler. Kaygıyı beslerken sezgilerimi...
  • Bu İlçeye bir MÜZE yakışır

    06 Kasım 2024 Köşe Yazıları

    Vezirköprü'de eski bir Vezirköprü evinin restorasyonu yapılarak bir müze oluşturulması sağlansa, ilçenin turizmine oldukça büyük katkısı olmaz mı? Vezirköprü'de Oymaağaç Kazılarının ilk başladığı günlerde bile buradan çıkan materyallerin Samsun Müzesi'nde değil, Vezirköprü'de oluşturulabilecek bir MÜZE'de sergilenmesi gerektiğini söylemiştim. O dönemde Belediye'nin Ganioğlu'ndaki Zabıta yapılan bina henüz inşaat halindeydi. Vezirköprü'nün Taş Medrese'sinin kütüphane olarak kullanılmasının değil, bir arkeoloji müzesi olarak kullanılmasının d...
  • Küçük Adımlar, Büyük Değişiklikler

    02 Kasım 2024 Köşe Yazıları

    Bu yazıda küçük adımların hayatımızdaki öneminden bahsetmek istiyorum. Bu yazıyı yazma motivasyonum, küçük adımların psikolojik sağlığımıza gerçekten iyi gelen bir kolaylaştırıcı olması. Kontrol edebileceğimiz en küçük aktiviteler olarak tanımlayabiliriz küçük adımları, bu yazı için. Bir örnekle başlayacak olursak, diyelim ki sabah uyandık, gözlerimizi açıp güne başlayacağız. Gözlerimizi açmadan tüm günü zihnimizden geçirdiğimizde güne başlamak zor gelebilir. Yapabileceğimiz, harekete geçirici ilk adımlara odaklanmak yataktan çıkmayı kolaylaşt...