logo

Küçük Adımlar, Büyük Değişiklikler


Duygu Ceylan
duygu.ceylan.pd@gmail.com

Bu yazıda küçük adımların hayatımızdaki öneminden bahsetmek istiyorum. Bu yazıyı yazma motivasyonum, küçük adımların psikolojik sağlığımıza gerçekten iyi gelen bir kolaylaştırıcı olması. Kontrol edebileceğimiz en küçük aktiviteler olarak tanımlayabiliriz küçük adımları, bu yazı için.
Bir örnekle başlayacak olursak, diyelim ki sabah uyandık, gözlerimizi açıp güne başlayacağız. Gözlerimizi açmadan tüm günü zihnimizden geçirdiğimizde güne başlamak zor gelebilir. Yapabileceğimiz, harekete geçirici ilk adımlara odaklanmak yataktan çıkmayı kolaylaştırır. Yani kalkıp tüm güne başlamak yerine sadece doğrulmak, pencereden bakmak, su içmek gibi daha belirli ve zihinde ağırlık oluşturmayan adımlardır bunlar. Hareket ettikçe bir sonraki adım zaten gelir.
Peki neden psikolojik sağlık için önemli?
Kontrol edebileceğimiz alanların artmış olması belirsizlik duygusunun karmaşıklığını azaltıyor. Hayatımızda belirli noktalarda daha iyiye gitmesini istediğimiz bir durum varsa aslında zorlandığımız bir konu da var demektir. Zorlandığımız durumlar bizi güçsüzleştirebilir. Güçlenmek için daha fazla sorumluluk almaya, kendimize katı davranmaya ihtiyacımız yoktur. (Nedense bu durumdan çıkmak için kendimize ekstra zorluklar oluşturmamız gerekir gibi düşünürüz.) Başlayabileceğimiz ve yapabileceğimiz minimum şeyleri yapmaya başladıkça iyi hissederiz. Giderek yapabiliyor olmak bizi güçlü kılar. Gözümüzde büyüyen şeyler, yapılabilir şeyler haline gelmeye başlar.
Küçük adımlar hayatımızda yeni bir sürece girdiğimizde, yeni bir alışkanlık edinmek istediğimizde veya bir hedefe ulaşmak için önemlidir. Bunu spor yapanlar çok iyi bilir. Bir hedefleri vardır, ama bedenlerinin şu anda yapabileceklerine saygı duyarlar ve çalışmalarını düzenli olarak yaptıklarında ilerleyeceklerinin giderek gelişeceklerinin farkındadırlar. Diğer türlü fazla yüklenmenin sakatlıklar veya sağlık sorunları oluşturacağının farkındadırlar.
Atomik alışkanlıklar kitabında 4 madde sıralanır alışkanlık oluşturmak için. Görünür kılmak, cazip kılmak, kolaylaştırmak ve ödüllendirmek. Yani diyelim ki kitap okuma alışkanlığı kazanmak istiyoruz, kitapların serbest zaman geçirdiğimiz yerlerde bulunması önemlidir. Böylece kitaplar görünür olmuş olur. Çok merak ettiğimiz bir konuyla ilgili olması onu cazip kılar. Bir başkasıyla kitap hakkında konuşacak olmak okumayı kolaylaştırır. Kitaptan öğrenilenleri hayatımızın bir yerinde kullanıyor olmak ödüllendirilmemizi sağlayabilir. Aynı şekilde istenmeyen alışkanlıklarda kurtulmak için de yukarıdaki maddelerin tam tersini sağlamak önemlidir. Yani diyelim ki sosyal medyada daha az zaman geçirmek istiyoruz. Yapabileceğimiz ilk küçük adım belki telefonu biraz uzağımızda bulundurmak, bildirimleri kapatmak veya uygulamayı silmek olabilir. Böylece görünmez kılarız. Sosyal medyanın önemini azaltmak için çevremizle iletişimizi arttırabiliriz, şeklinde devam edebilir.
Küçük adımlarda dikkat edilmesi önemli olan durum, unutulabiliyor olmasıdır. Unutulduğunda düzenli olmaktan çıkar ve etkisi kaybolur. Küçük adımların büyük değişiklikler sağlayabileceğini hatırlayalım.

Share
21 Kez Görüntülendi.
#

SENDE YORUM YAZ

4+1 = ?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KÖŞE YAZILARI

  • Küçük Adımlar, Büyük Değişiklikler

    02 Kasım 2024 Köşe Yazıları

    Bu yazıda küçük adımların hayatımızdaki öneminden bahsetmek istiyorum. Bu yazıyı yazma motivasyonum, küçük adımların psikolojik sağlığımıza gerçekten iyi gelen bir kolaylaştırıcı olması. Kontrol edebileceğimiz en küçük aktiviteler olarak tanımlayabiliriz küçük adımları, bu yazı için. Bir örnekle başlayacak olursak, diyelim ki sabah uyandık, gözlerimizi açıp güne başlayacağız. Gözlerimizi açmadan tüm günü zihnimizden geçirdiğimizde güne başlamak zor gelebilir. Yapabileceğimiz, harekete geçirici ilk adımlara odaklanmak yataktan çıkmayı kolaylaşt...
  • Üniversite Öğrencileri İçin Psikolojik Kolaylaştırıcılar

    29 Ekim 2024 Köşe Yazıları

    Hayatımızın bazı dönemleri zorludur. Bu dönemler; göç etmek, aileden uzak olmak, işsiz olmak, uyum sağlaması gereken bir geçiş dönemine sahip olmak gibi dönemler olabilir. Üniversite öğrencileri yukarda saydığımız süreçlerin hepsini aynı anda yaşarlar. Yeni bir şehre gelmişlerdir. Şehrin kültürünü anlamaya başlarlar. Ailelerinden uzaklaşmışlardır. Yeni bir alanı öğrenmeye çalışıyorlardır. Maddi olarak aileye bağlıdırlar. Part time bir işte çalışıyorlarsa okulla birlikte onu devam ettirmek durumundadırlar. Bulundukları şehre, arkadaş çevresine,...
  • Vezirköprü turizmi gelişmelidir

    23 Ekim 2024 Köşe Yazıları

    İlçemizde son yıllarda neredeyse giderilen yatak sıkıntısının biraz daha gelişmesi gereken gastronomisiyle birleştirilip elimizdekilerin reklamını doğru yaptıktan sonra bölgenin ciddi turistik merkezlerinden biri olmaması için hiçbir neden yok oysa. Şehirlere yukarıdan bakmak herkes için bir alışkanlıktır. Fırsatını bulanlar yüksek yerlerden yaşadıkları ya da ziyaret ettikleri yerlere çıkıp şehrin görüntüsünü seyrederler. Deniz olsun olmasın bu her yerleşim yerinde yapılan bir etkinliktir. Vezirköprü'nün de yukarıdan bakılacak merkezdek...
  • Ailelerin Özellikleri

    20 Ekim 2024 Köşe Yazıları

    -Her aile kendine özgüdür. Aile üyelerinin kişilik özellikleri, karşılaştıkları sorunlar, gelecek planları gibi birçok özellik aileyi özel kılar. -Her aile değişim geçirir. Bazen bu değişim ailedeki bireylerin yaşa bağlı özellikleri dolayısıyla olur bazen de çeşitli olaylar aileyi değiştirir. -Aile sadece aile üyelerinin bir araya gelmesiyle oluşmaz. Ailenin içinde; *İletişim *Birlikte zaman geçirme *Yaşamı sürdürmek için temel ihtiyaçları karşılama *Bireysel farklılıkları kabullenme *İşbirliği *Maneviyat *Takdir etme, gibi aileyi sağl...